. Sau sinh nên ăn gì để cơ thể khỏe và cân đối hơn?

Sau sinh, cơ thể cần thời gian để phục hồi và thích nghi với những thay đổi về thể chất. Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng không chỉ hỗ trợ sức khỏe mà còn giúp mẹ duy trì thể trạng ổn định trong giai đoạn này.

Protein là nhóm dưỡng chất nên được chú ý. Cá, trứng, thịt nạc, thịt gà, đậu phụ và các loại đậu có thể được luân phiên trong các bữa ăn. Đây đều là những thực phẩm quen thuộc, dễ chế biến và phù hợp với nhiều thực đơn gia đình.

Rau xanh cũng nên xuất hiện thường xuyên. Bông cải xanh, cải bó xôi, rau cải, cà rốt và bí đỏ có thể kết hợp cùng thịt hoặc cá để tạo thành những bữa ăn cân bằng.

Trái cây như cam, kiwi, chuối, bơ và ổi có thể dùng cho bữa phụ. Bên cạnh đó, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân hoặc hạt chia có thể bổ sung với khẩu phần phù hợp.

Uống đủ nước cũng là thói quen quan trọng, đặc biệt đối với phụ nữ đang cho con bú. Tuy nhiên, nhu cầu nước ở mỗi người không giống nhau và còn phụ thuộc vào thời tiết, hoạt động thể chất.

Không nên áp dụng chế độ giảm cân quá nghiêm ngặt ngay sau sinh. Cơ thể vẫn cần năng lượng và dưỡng chất để phục hồi. Nếu đang cho con bú hoặc có vấn đề sức khỏe, nên tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi thực đơn đáng kể.

BÁC SĨ NGUYỄN TUẤN ANH